Hypnose til søvnproblemer i overgangsalderen
Noget af den forskning, som jeg følger nysgerrigt, er forskning i kvinder og overgangsalder.
Både fordi jeg selv er nået dertil i mit liv og oplever diverse gener både psykisk og fysisk - men også fordi jeg ser mange kvinder, som pludselig oplever at knække sammen midt i livet. Også kvinder, som har fungeret glimrende, før de ramte de 45-50 år.
Tidligere har jeg ikke skænket det en tanke, at der sker noget der, midt i livet, som kan have betydning for vores psykiske velbefindende. Men det gør jeg nu, hvor jeg forstår det indefra! Vores hormonbalance har en stor betydning for vores velbefindende.
Et af de steder, hvor kvinder hyppigt bliver ramt, når de rammer perimenopausen (altså før menstruationerne ophører) er på søvnen: Forstyrret søvn er HELT almindeligt i overgangsalderen. Og det er ikke kun pga. hedeture. Man kan sagtens sove elendigt også uden at have medfølgende hedeture!
"HVORFOR?" spørger du måske dig selv, hvis du kæmper med det - eller har en partner, der vender og drejer sig hele natten.
Det skyldes flere forskellige faktorer:
1) Fald i progesteron
Progesteron har en naturlig beroligende effekt. Når progesteronniveauet falder i overgangsalderen, bliver søvnen lettere og mere ustabil. Det gør det lettere at vågne for tidligt.
2) Fald i østrogen
Østrogen spiller en vigtig rolle i at regulere kroppens temperatur og stressresponsen. Når østrogenniveauet falder, bliver det sværere at regulere temperaturen i kroppen - og du kan få hedeture. Samtidig er østrogen med til at regulere dit stressniveau, især stresshormonet kortisol, som får os til at vågne om morgenen. Så når østrogenproduktionen falder, så har du mindre hjælp til at regulere kortisolniveauet - og så kan du opleve de tidlige opvågninger om morgenen, som vi også ser ved stress og depression.
Fald i østrogenniveauet er også med til at give kvinder større udsving i blodsukkeret - og det kan stresse kroppen, så den producerer større mængder af kortisol, bl.a. om natten, hvor blodsukkeret kan blive lavt.
3) Nedsat melatonin
Melatonin er vores naturlige søvnhormon. Det regulerer døgnrytmen og søvnkvaliteten. Generelt falder vores melatoninproduktion fra 40-45 års alderen, også hos mænd, men overgangsalderen fremskynder denne proces hos kvinder, hvilket giver en kortere og mindre dyb søvn.
4) Serotonin og GABA-indholdet falder
I hjernen producerer vi signalstoffer, som skruer op og ned for signalerne i hjernen. De kaldes også for neurotransmittere. En vigtig neurotransmitter er serotonin, som du sikkert har hørt om. Serotonin er nemlig vigtig for at du har det godt, og det er et af de aktive stoffer i antidepressiv medicin, bl.a. i Sertralin. Men serotonin er også vigtig af en anden grund: Det omdannes nemlig til melatonin, når det bliver mørkere.
En anden vigtig neurotransmitter er GABA, som virker beroligende og hæmmer stressresponsen i krop og hjerne, og dermed også følelsen af uro og angst. GABA er også vigtig for at kunne sove dyb søvn.
Både serotonin og GABA produktionen er afhængig af østrogenniveauet - falder østrogen, får vi sværere ved at producere serotonin og GABA, hvilket er noget af forklaringen på, at vi kan opleve store humørudsving i overgangsalderen - og altså også noget af forklaringen på, at vi kan sove elendigt.
Søvnproblemer er faktisk tit et af de helt tidlige tegn på, at man er på vej ind i overgangsalderen.
Forskning har påvist, at hypnose kan mindske antallet af hedeture hos kvinder i overgangsalderen - eller kvinder, som er sat kunstigt i overgangsalder efter fx fjernelse af æggestokkene.
Men nu er der også forskning, der tyder på, at hypnose kan bedre søvnen hos kvinder i overgangsalderen.
Otte m.fl offentliggjorde i 2020 resultaterne af et forsøg med 90 kvinder, som fik hypnosebehandling på forskellig vis. 50-77% af kvinderne oplevede signifikant forbedring af søvnkvaliteten, og der sås desuden generelt signifikant øgning i antal minutter, som kvinderne sov.
Så er du kvinde i overgangsalder og sover dårligt, så var det måske værd at overveje, om hypnose var vejen at gå?
Kurset består af lydfiler med hypnose til hjemmetræning. Det er i øvrigt også anvendeligt til søvnproblemer helt generelt. Ikke kun til kvinder midt i livet!
Du finder kurset lige her: https://www.hjernetraening.com/soevnpakken
Læs om forskningsprojektet her:
Otte JL, Carpenter JS, Roberts L, Elkins GR.: Self-Hypnosis for Sleep Disturbances in Menopausal Women. J Womens Health. 2020 Mar; 29(3):461-463.
Lyst til at følge med?
Så tilmeld dig mit nyhedsbrev og få samtidig en kort intro til hjernetræning. På nyhedsbrevet får du bl.a. besked om nye blogindlæg samt tilbud fra min shop med hjernetræning.
OBS - nyhedsbrevet kommer en til to gange om måneden
